Übungen

Sport und Stillen

Wann Sport nach Schwangerschaft: Empfehlungen für das erste Jahr

Rückbildung, Übungen / / September 1, 2024

Nach einer Schwangerschaft und Geburt steht dein Körper vor einer Vielzahl von physischen und hormonellen Veränderungen. Nicht nur im Wochenbett sondern im ganzen ersten Jahr nach der Geburt ist es besonders wichtig, schonend mit deinem Körper und besonders mit dem stark belasteten Beckenboden umzugehen und Übungen zu vermeiden, die den Bauchinnendruck erhöhen, hüpfen oder Gewichte […]

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Tiefenmuskulatur trainieren: An-illustration-of-a-woman-in-normal-clothing-slightly-lifting-one-leg-while-balancing-on-a-tree-trunk-in-a-serene-natural-setting.

Tiefenmuskulatur trainieren: 14 effektive Übungen

Rückbildung, Übungen / / August 16, 2024

Die Tiefenmuskulatur ist eine der am meisten unterschätzten, aber entscheidenden Muskelgruppen in unserem Körper. Obwohl sie nicht sichtbar ist, spielt sie eine zentrale Rolle für unsere Stabilität, Haltung und allgemeine Gesundheit. In diesem Artikel erklären wir, warum es wichtig ist, die Tiefenmuskulatur zu trainieren, an welchen Bewegungen sie beteiligt ist, und welche Folgen Vernachlässigung haben

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Meine tägliche Mini-Workout Routine (nach Schwangerschaften und Bandscheibenvorfall)

Übungen / / Juli 4, 2024

Hier möchte ich Euch meine tägliche Mini-Workout Routine vorstellen. Sollte man ein tägliches Workout machen? Wann trainieren? Welche Übungen sollte man jeden Tag machen? Wenn Du Dich fragst, ob es überhaupt gut ist, täglich Übungen zu machen, kann ich Dir erstmal die Vorteile aufzählen. Ein tägliches kleines Mini-Workout bietet mehrere Vorteile – insbesondere auch wenn

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Vorgewölbter Bauch nach Schwangerschaft: Tipps und Übungen

Mama nach der Geburt, Übungen / / August 16, 2024

Die Geburt eines Kindes ist eine der bedeutsamsten Erfahrungen im Leben einer Frau. Doch neben der Freude über den neuen Familienzuwachs kann die Schwangerschaft auch bleibende Veränderungen im Körper mit sich bringen. Viele Frauen bemerken einen vorgewölbten Bauch nach der Schwangerschaft, der auch lange nach der Geburt bestehen bleiben kann. Der Unterbauch geht nach der

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Rückbildungsgymnastik nach Kaiserschnitt: Eine Anleitung für ein sicheres Wohlbefinden

Kaiserschnitt, Übungen / / Juni 7, 2024

Die Geburt eines Kindes ist eine lebensverändernde Erfahrung für eine Frau, die oft von Freude und Glück begleitet wird. Doch für Frauen, die einen Kaiserschnitt hatten, kann der Heilungsprozess eine zusätzliche Herausforderung darstellen. Neben der Erholung von der Operation ist es wichtig, sich um die Rückbildung des Körpers zu kümmern, insbesondere um die Bauchmuskulatur, die

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Die Macht der Kontinuität: Warum kurze Trainingseinheiten den Unterschied machen

Übungen / / April 13, 2024

In der heutigen schnelllebigen Welt scheint es oft, als hätten wir nie genug Zeit für die Dinge, die uns wichtig sind. Besonders wenn es um Fitness geht, neigen viele dazu, längere Trainingseinheiten zu bevorzugen, um die Zeit effizient zu nutzen. Doch was, wenn ich dir sagen würde, dass kürzere Trainingseinheiten, die täglich durchgeführt werden, genauso

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Effektives Postpartum-Training: Warum 10 Minuten am Tag für einen Straffen Bauch ausreichen

Übungen / / Juni 7, 2024

Die Zeit nach der Geburt eines Kindes ist eine Zeit der Freude, aber auch der Veränderungen für den Körper einer Frau. Viele Mütter sehnen sich danach, ihren Körper zurück in Form zu bringen, insbesondere den Bauchbereich. Doch zwischen Windelwechseln, Füttern und Schlafmangel bleibt oft wenig Zeit für ausgedehnte Workouts. Die gute Nachricht ist, dass es

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