![Mum-Baby-fit [by Sonja]](https://mumbabyhacks.com/wp-content/uploads/2024/07/cropped-icon-2-179x79.png){kind=icon}
Blog
Inkontinenz nach der Schwangerschaft: Zwei Erfahrungen, zwei Wege
Nach zwei Schwangerschaften habe ich gelernt: Der Weg zurück zu einem funktionierenden Beckenboden kann sehr…
Schwangerschaft mit Bandscheibenvorfall – Meine Erfahrungen
Eine Schwangerschaft ist für den Körper eine große Herausforderung, und wenn man wie ich bereits…
Joggen nach der Schwangerschaft: Risiken und Empfehlungen
Nach der Geburt eines Kindes sehnt sich der Körper danach, sich zu erholen und in…
When to Exercise After Pregnancy: Recommendations for the First Year
After pregnancy and childbirth, your body undergoes a multitude of physical and hormonal changes. Not…
The Core Capsule: Our Essential System for Stability and Health
The core capsule, often referred to as the “Core,” is the center of our physical…
Back Pain During Pregnancy: Causes, Prevention, and Treatment
Back pain is one of the most common complaints during pregnancy. Up to 70% of…
Rückenschmerzen in der Schwangerschaft: Ursachen, Vorbeugung und Behandlung
Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem in der Schwangerschaft. Studien zeigen, dass bis zu 70% der…
Wann Sport nach Schwangerschaft: Empfehlungen für das erste Jahr
Nach einer Schwangerschaft und Geburt steht dein Körper vor einer Vielzahl von physischen und hormonellen…
Die Rumpfkapsel: Unser wichtiges System für Stabilität und Gesundheit
Die Rumpfkapsel, oft auch als “Core” bezeichnet, ist das Zentrum unserer körperlichen Stabilität und Bewegung….
The Diaphragm After Pregnancy: Important Function for Breathing and a Stable Core
The diaphragm, a muscular structure that separates the chest cavity from the abdominal cavity, plays…
Das Zwerchfell nach der Schwangerschaft: Wichtige Funktion für Atmung und stabile Mitte
Das Zwerchfell, eine muskuläre Struktur, die den Brustraum vom Bauchraum trennt, spielt eine entscheidende Rolle…
Pelvic Floor After Birth: Tips and Initial Exercises
Pregnancy and childbirth place enormous strain on the female body, particularly on the pelvic floor…
Beckenboden nach Geburt: Tipps und erste Übungen
Die Schwangerschaft und Geburt stellen eine enorme Belastung für den weiblichen Körper dar, insbesondere für…
Training the Deep Muscles: 14 Effective Exercises
Although not visible, the deep muscles play a central role in our stability, posture, and…
Tiefenmuskulatur trainieren: 14 effektive Übungen
Die Tiefenmuskulatur ist eine der am meisten unterschätzten, aber entscheidenden Muskelgruppen in unserem Körper. Obwohl…
My Daily Mini-Workout Routine (Post-Pregnancy and Herniated Disc)
Here, I would like to introduce you to my daily mini-workout routine. Should one do…
Meine tägliche Mini-Workout Routine (nach Schwangerschaften und Bandscheibenvorfall)
Hier möchte ich Euch meine tägliche Mini-Workout Routine vorstellen. Sollte man ein tägliches Workout machen?…
Postpartum period (puerperium): Tipps and 9 effective exercises
The birth of a child is a transformative experience that significantly impacts a woman’s body….
Losing Weight After Pregnancy: 8 Effective Tips
My Personal Tips for Losing Weight After Pregnancy (and Outside of Pregnancy). These tips are…
Abnehmen nach Schwangerschaft: 8 effektive Tipps
Hier sind meine persönlichen Tipps zum Abnehmen nach der Schwangerschaft (und ausserhalb der Schwangerschaft). Diese…