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Nach zwei Schwangerschaften habe ich gelernt: Der Weg zurück zu einem funktionierenden Beckenboden kann sehr unterschiedlich aussehen. Während es nach meiner ersten Geburt beinahe ein Jahr dauerte, bis ich wieder die volle Kontrolle hatte, ging es nach der zweiten Schwangerschaft viel schneller – innerhalb weniger Monate war ich fast wieder die Alte. Was war diesmal anders? Rückbildung und Beckenbodengymnastik, zwei Dinge, die ich bei der ersten Schwangerschaft leider vernachlässigt hatte.
Die erste Schwangerschaft: Langsamer Fortschritt ohne viel Rückbildung
Nach der Geburt meines ersten Kindes schien mein Beckenboden auf Standby zu sein. Jeder Nieser, jedes Lachen oder Husten war ein Risiko, und die kleinen „Unfälle“ ließen mich ziemlich unsicher fühlen. Da ich mich nach der ersten Geburt zu wenig mit Rückbildung beschäftigte, dauerte es viele Monate, bis ich allmählich spürte, dass mein Körper wieder die Kontrolle über die Blase zurückgewann. Tatsächlich verging fast ein ganzes Jahr, bis ich sagen konnte: „Es ist wieder alles in Ordnung.“ Zu dieser Zeit wusste ich noch nicht, wie wichtig die gezielte Stärkung des Beckenbodens ist.
Die zweite Schwangerschaft: Schnelle Erholung dank Rückbildung
Nach der zweiten Geburt entschied ich, die Sache anders anzugehen. Schon wenige Tage nach der Geburt begann ich mit leichten Beckenbodenübungen, wie meine Hebamme mir geraten hatte. Dieses Mal nahm ich die Rückbildung ernst – und es machte einen riesigen Unterschied. Innerhalb von ein paar Monaten spürte ich eine deutliche Verbesserung. Ja, ab und zu gab es noch die altbekannten „Nieser-Probleme“, aber die Fortschritte waren unübersehbar. Die Beckenbodengymnastik war mein ständiger Begleiter, und das zeigte Wirkung.
Zwei Schwangerschaften, zwei Erkenntnisse
Es ist faszinierend, wie unterschiedlich sich der Körper nach zwei Schwangerschaften verhalten kann, abhängig davon, wie man mit ihm umgeht. Mein größtes Learning? Unterschätze niemals die Macht der Rückbildung und Beckenbodengymnastik. Es mag anfangs wie ein kleines Detail wirken, aber es hat meine Genesung nach der zweiten Geburt dramatisch beschleunigt.
Wenn ich also auf diese beiden Erfahrungen zurückblicke, bin ich dankbar, dass ich nach der zweiten Schwangerschaft schneller wieder die Kontrolle über meinen Körper erlangt habe. Und für alle werdenden Mütter, die sich fragen, wie wichtig Rückbildung wirklich ist – ich kann nur sagen: Es lohnt sich!
Sonja ist Ernährungswissenschaftlerin und promovierte Epidemiologin mit langjähriger Erfahrung in der Gesundheitsforschung. Seit der Geburt ihrer beiden Kinder 2019 und 2023 beschäftigt sie sich intensiv mit dem Thema Rückbildung und der Thematik, wie man wieder einen gesunden und schönen Körper mit stabiler Mitte nach der Schwangerschaft bekommen kann. Sie möchte Euch helfen, nach der Schwangerschaft wieder fit zu werden!
